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10 Motivos para você Praticar Exercícios Físicos pela Manhã

O período matutino traz algumas vantagens especiais para quem pratica exercícios físicos, mas é preciso ter disposição para sair da cama. Durante as manhãs, é cada vez mais comum se deparar com pessoas praticando atividade física, seja em academias ou ao ar livre. Além de ser benéfica para a saúde física, mental e emocional, desfrutar da prática de exercícios físicos também depende do horário, e é por essa razão que você encontra tantos atletas no período matutino. Treinar pela manhã pode impactar no rendimento do exercício físico devido a fatores como disposição, estresse e sono. Entretanto, isso não quer dizer que um treino noturno será menos produtivo, pois seus músculos e articulações ficam mais flexíveis ao passar do tempo e você não precisa se apressar para cumprir as obrigações do dia. Além disso, tão importante quanto escolher o melhor horário de prática que se encaixa para você, é preciso ter o aval do médico e garantir uma boa alimentação para aproveitar todos os benefícios. Se você está precisando de um incentivo para acordar mais cedo, se trocar e partir para o seu local de treino, conheça os motivos a seguir.
 
1 - Levantar mais cedo
 
Apesar de ser um sacrifício para algumas pessoas, acordar cedo está relacionado a mais saúde e qualidade de vida. Esse foi o resultado de uma pesquisa realizada pela Universidade de Roehampton, no Reino Unido, com mais de mil voluntários. Ser ou não matutino não é apenas uma questão de relógio biológico, mas também de preferências ao longo da vida. Por isso, é possível criar o hábito de acordar cedo. Planeje-se, evite o botão “soneca” do despertador e saia da cama.
 
2 - Tomar café da manhã ajuda nos exercícios
 
Para praticar exercícios físicos, é obrigatório estar bem alimentado, e isso vai te incentivar a tomar um bom café da manhã. A refeição que precede o treino deve ter carboidratos, proteínas, fibras e gorduras, mas sem exageros. Pães, cereais, queijos, ovos e frutas são boas pedidas para começar o dia, mas prefira tomar a xícara de café somente depois de concluir a sua rotina de exercícios. Nunca pule o café da manhã, pois ele é que vai te dar energia para as atividades diárias após um longo período em jejum.
 
3 - Realizar um treino curto
 
Como a manhã costuma ser um período corrido, é importante que o treino não atrapalhe os demais deveres do dia. Por isso, você pode realizar um treino mais curto, só que com mais intensidade, para obter resultados semelhantes a uma prática de longa duração. Serão necessários pelo menos 30 minutos para isso e você deve executar uma sequência recomendada por um personal trainer para cumprir o objetivo sem danificar os músculos e as articulações.
 
4 - Melhorar as noites de sono
 
Foi descoberto por pesquisadores norte-americanos que exercitar-se quando o dia ainda está começando ajuda ter uma noite de sono melhor. No estudo, quem fez exercícios às 7h teve redução na pressão sanguínea que ajudou a dormir por mais tempo e com melhores ciclos de sono durante a noite. Se você sofre com noites de insônia, a prática matutina de exercícios pode ajudar no descanso noturno.
 
5 - Mais hidratação
 
Todo exercício precisa ser acompanhado por doses de hidratação, preferencialmente água. A bebida regula a temperatura do corpo, elimina toxinas e diminui a incidência de câimbras. Leve um squeeze ao local que você costuma praticar e deixe-o acessível. Se você não tiver sede, tome um gole do líquido mesmo assim. Dessa forma, é possível se disciplinar para manter o consumo de água constante durante todo o dia, atingindo a ingestão mínima recomendada de dois litros diariamente.
 
6 - Visual agradável
 
Com a luz do sol, é possível enxergar com mais detalhes tudo o que está a sua volta. É uma ótima inspiração para quem pratica atividade ou vai caminhando até a academia ao ar livre, pois você vai se deparar com cores mais vivas, com as novidades do seu bairro e também com ações suspeitas ao seu redor. Ao anoitecer, com as luzes artificiais, perde-se esse encanto, e, dependendo do lugar onde você treina, a sensação de segurança passa a ser muito menor.
 
7 - Foco nos resultados
 
Ao começar o dia fazendo exercícios físicos, você se manterá mais focado para conquistar seus objetivos. Se a ideia é perder peso, você se sentirá estimulado a se alimentar adequadamente ao longo do dia para não “desperdiçar” uma manhã de muito trabalho. Já quem quer ganhar músculos deve ingerir muita proteína, e ter realizado o treino vai incentivar a ingerir mais alimentos proteicos durante o dia.
 
8 - Mais hormônios hipertróficos
 
Durante o sono, o corpo produz os chamados hormônios hipertróficos, como o GH (hormônio do crescimento) e a testosterona. Eles auxiliam a queimar calorias, a aumentar a massa muscular, a prevenir lesões e também a perder gordura e, no início do dia, eles têm mais chances de estar em sua variação fisiológica normal. Importante: aumentar a quantidade de hormônios artificialmente não acarreta no melhor aproveitamento do treino. Cuidado!
 
9 - Temperatura amena
 
A temperatura pela manhã é a mais agradável para a prática de atividades físicas. Na maioria das vezes, em qualquer estação do Brasil a temperatura é muito mais agradável pela manhã do que ao anoitecer. Durante o verão e a primavera há mais luz solar, mas os termômetros ainda não chegaram aos 30 graus e você pode absorver vitamina D. Já no período de inverno e de outono, os picos de baixas temperaturas se concentram no final do dia. Além disso, se chover, as suas roupas e equipamentos terão todo o dia para secar e você não vai perder o próximo dia de treino por causa disso.
 
10 - Pessoas bem-sucedidas fazem
 
CEOs de empresas e celebridades são frequentemente flagradas treinando ainda pela manhã. Elas sabem que o corpo é o responsável para poder executar toda a rotina de trabalho e, por esse motivo, iniciam o dia se cuidando. Se inspire nas imagens dos seus ídolos para praticar e fique motivado também para perseguir as suas metas profissionais e pessoais.
 
Fonte: https://ginast.com.br/10-motivos-para-voce-praticar-exercicios-fisicos-pela-manha/